さらなる高みを目指して、筋トレ、ランニングマシーンに加えて新たなダイエット法の導入へ

久々の投稿です

実は、7/15（土）より七号食という

10日間 玄米だけを食べて生活する苦行のような行為をしておりますｗ

www.yuwaeru.co.jp

というのも

6/1より職場で、

「3か月で自身の体重の1割痩せる！」という

ダイエット企画がスタートし

メタボ体系な為、もちろん参戦

それから1か月半

１．ランニングマシーンにハマったり

２．筋トレにハマったり

３．プロテインを導入したりと

身体を鍛える？絞る事が楽しくなってくると

6/1から

中間計測日の7/18の間に

92.1kgから82.8kg

9.3kg

約10.0kg　の減量に成功したガジェ男ですｗ

ダイエット企画した当事者も

過去に中間計測で達成した人はひとりもおらず

今回、私ガジェ男が達成した事で

参加者に衝撃を与えた事は言うまでもありません。

これは、チャンス！だと思い

フツーであれば

このまま残り約1か月半

現状維持で生活する所を

さらなる高みを目指して

継続して絞り込みたいと思います

テーマは

「ダイエットで感動を与えたい！」

あと1か月半で

82.8kgから75.0kg（-8.0ｋｇ）くらいまで落とせたら

さらに衝撃を与えられると思うのですが

なんか物足りない・・・

ぼくの大好きなメガネデザイナー 青山さんが仰っていたのですが

「心を動かすって非日常、見たことが無い物をみせてあげる事が心が動く事に繋がると思うんですよ。」

見たこと無いモノ＝経験した事がない事

となると、ただ痩せるだけなく、プラスα何かをした方が心を動かせそうな気がした

プラスα・・・

プラス アルファ・・・

「！？」

○ 体重を落として、身体を絞り、「腹筋を割る」というのはどうだろう・・・

計量の時は上半身が裸になるので・・・

うん！

いい！！

この作戦にしよう！という事で

次なる目標は「シックスパック」

※ 腹筋を６個に割る事ですｗ

※ 写真は、今 崇拝しているYoutuberサイヤマングレードさんの写真 

www.youtube.com

ただ・・・

腹筋を割るためには、お腹の脂肪を極力なくすのが必須です。

贅肉がある状態だと

どんなに腹筋を鍛えても

シックスパックになる事はありません。 

約10kg落としたとは言え

元々が、プーさんのようなビール腹な為

まだまだお腹には贅肉がたっぷり残っております。

どうにかこれを落とす方法がないかを考えている時に

知人から勧められた「七号食」

matome.naver.jp

本来なら1食に偏った食事制限はしないのですが

もはや、今のガジェ男に選択の余地はありません！

7/15（土）より10日間

玄米だけの食生活「七号食」に挑戦します！

きっと一生にそう何度も挑戦しないと思うので

きちんと挑戦記録も綴っていきたいと思います

ロードバイク初心者へ、サドルを交換する前にペダルを替えろ！

某自転車系Youtuberが

「10万円以下のロードバイクを購入した人が交換すべきパーツ」

みたいな感じの紹介していたのを見て思ったのですが

あなた、絶対、本気でロードバイク乗ってないよねw

というのも

10万円以下のロードバイクを購入した人が交換すべきパーツに

○ サドル

が入っていました。

約3年間

メタボながら

本気で自転車（ロードバイク）に乗り

ツールド沖縄50kmではありますが

先頭集団ではゴールできるようになった

ぼくから言わせて頂くと

初心者が交換すべきパーツで

○ サドル

は、限りなく優先順位は低いです

某Youtuberは、サドルを交換するメリットについて

サドルが軽くなるので

○ ダンシングがしやすくなる！

と言っていましたが

そもそも、ロードバイク初心者が

ダンシングを頻繁に使うでしょうか。

その前に「ダンシングを使う時」を考えて見ましょう

① スタートダッシュの時

② 坂道がきつくなった時

③ 加速する時

などでしょうか

①は、初心者でも使用する機会はあるとおもうのですが

②、③はあまりないのではないでしょうか。

てか、これは個人的な考えになるのですが

① 〜 ③よりもシッティング（座って）走っている時間の方が５倍以上長いと思います

となると

部分的なダンシングの時に有利なパーツを交換するよりも

シッティングの時に効果的なパーツを交換した方が

初心者の為には良いのかなと思います。

だったら、ガジェ男のオススメ交換パーツは何？

と言われると思いますので

もちろん準備しております。

私、ガジェ男がオススメする

ロードバイクを購入した方が真っ先に交換した方がいいパーツ

それは

○ ビンディングペダル＆ビンディングシューズ　です

SHIMANO(シマノ) PD-R540S SPD-SL ビンディングペダル ブラック【自転車】 価格：4830円（税込、送料別) (2017/7/18時点)

【サイズ交換可能】【送料無料】SHIMANO(シマノ) SH-R065 SPD-SL ロード スポーツ 自転車 ビンディングシューズ 価格：7601円（税込、送料無料) (2017/7/18時点)

 ※ 上記のようなSPD-SLペダルがオススメです。間違ってもSPDペダル（MTB用）は購入しないようにｗ

はっ！？

私は、そんなガチレーサーじゃないよ！

と言いたいと思いますが

「そもそも何の為にパーツを交換するんですか？」

○ 楽に快適にそして、速く走る為ですよねw

上記の理由にピッタリな

コスパ最強の交換パーツは

・ビンディングペダル＆シューズだと思います

確実に

「楽に快適に速く走れるようになります」

たしかに

慣れるまで

・すぐにハマらない

・立ちコケ

・歩くにくい

などのデメリットもありますが

ビンディングペダル＆シューズで走った時の

○ 力の伝わり方が全然違います！

どんなに鈍感な方でも

こんなに楽にスピード出るんだ

とビックリすると思います。

ロードバイクを購入して

ある程度、慣れてきてパーツを交換してみようかなぁと思っている方

騙されたと思って

ぜひ、ペダルとシューズを専用に替えて見てください

ロードバイクの新たな楽しさが発見できると思いますよw

ジムにハマったぼくは、ついにジム常連者が愛用するあの商品に手を出した

運動すると幸せホルモンが分泌すると知り

気が付けば

7/1～10迄　10日間

毎日、ジムに通ってました

 

さすがに10日通うと疲労もすさまじく

 

8日目くらいからは

 

身体が重い・・・

 

怠い

 

 

これってどうにかならないのかなぁ・・・と思った時に

 

偶然、ぼくの頭に「プロテイン」という言葉がよぎった

 

 

疲労回復にもつながるプロテインってないのかなぁ・・・と思って

 

「プロテイン　疲労回復」について

 

Google先生に聞いてみると

 

いろいろ出てきます

 

その中でも私ガジェ男が気になったのは

 

・プロテインの疲労回復について

yuya07.com

 

要約すると

プロテインを飲むことによって

 

・筋繊維の回復を早めてくれる

→ 筋肉痛が軽減されるってことですよねｗ

 

・プロテインにはタンパク質以外にもビタミン、ミネラルなど様々な栄養素が含まれており、疲労回復にはピッタリ

→ 栄養のバランスって大切ですよねｗ

 

という事で

 

これを機に「プロテイン」を試してみようと思ったガジェ男

 

重要視したのは

 

１．筋トレ＆ランニング後にオススメできるプロテイン

 

２．飲みやすい

 

 

いろいろ調べた結果

 

 

○ ホエイプロテイン というのがいいらしい

・吸収スピードをとにかく早い

　吸収スピードが早いっていう事は、それだけ疲労回復へもつながるのかなと勝手に解釈

　やっぱり、吸収する時間って早ければ早い方がいいですよねｗ

supple-sommelier.com

 

 

○ 飲みやすさだけを考えると「ザバス」一押し

　これ、めちゃめちゃ重要ですねｗ

　どんなに美味しくても、不味かったら継続できないですよね

　飲みやすいプロテインと言ったら ザバス らしいです

slimqu.jp

 

 

とは言っても、

初めて挑戦するプロテイン

通販で買うのも怖かったので試飲ができるスポーツ店に行き

・ザバス ホエイプロテイン ココア味

・ザバス ホエイプロテイン カフェオレ味

を試飲

 

個人的には、ココア味は濃厚すぎてアウト

 

牛乳を混ぜて飲むと考えると

カフェオレがいいかなぁと思いながら

 

スポーツ店のスタッフの方とゆんたくしていると

 

「夏だったら、こちらがオススメですよ」

と紹介されたが

 

・ザバス アクアホエイプロテイン　グレープフルーツ味

【ポイント10倍★3000円以上送料無料】【〜7/18 9:59まで！】【ザバス】SAVAS アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味840g(40食分) 【CA1327】 価格：4870円（税込、送料別) (2017/7/17時点)

 

パッと見、アクエリアスにしか見えません

 

試しに飲んでみると

 

めちゃめちゃ飲みやすいです

 

パッケージのイメージもあり

 

酸味がちょっと強いグレープフルーツのアクエリアスですｗ

 

 

これなら

ランニングの後に

すぐに冷水器で溶かして

水分補給代わりに補充できると思い

「ザバス アクアホエイプロテイン」に即決した事は言うまでもありませんｗ

運動（筋トレ）がもたらす意外な効果について

なかなか体重は落ちないのですが

ジムに毎日通っていると、顔見知りも増えてきたり

ランニングマシーンのタイムが伸びたり

筋トレ器具も回数が増えたり、

自分が成長している感を実感して

ジムに通う事、トレーニングをする事などが楽しくなっているガジェ男です。

 

 

連日通うとさすがに疲労は溜まるのですが

ジムを終わった後の 爽 快 感

そして 達 成 感 が、なんとも言えない快感になり

もはや病みつきになっております。

 

 

前回記事をUPした際にyoshiさんからのコメントにて

「筋トレをすると幸せホルモンがでるよ」とお教え頂き

ちょっと調べてみました。

 

い、イイですね

 

幸せホルモン

 

 

筋トレや、ランニングすると分泌する幸せホルモンの中でぼくが気になったのが

 

１．エンドルフィン

β-エンドルフィン | e-ヘルスネット 情報提供

・モルヒネの数倍の鎮痛効果がある

　実際、モルヒネを使用した事はないのですが、ガンの末期で痛みを抑える薬ですよね。その数倍の鎮痛効果と考えるだけで、凄そうですｗ

 

・気分が高揚する

　ランニングマシーンで走るとわかるのですが、個人的に15分-20分の間ってめちゃめちゃ苦しいんですよ。ただ、20分を超えると蓄積されている脂肪も燃焼されているとも言われているので、かなり気分があがります

※ ちなみにぼくのランニング時間は30分ですｗ

 

matome.naver.jp

 

・幸福感が得られる

　ぼくの場合、1日5kmはランニングマシーンで走る！という目標を設定しているので

　5km走り切った後は、達成感、爽快感が半端ないですｗ

 

　それが幸福感と言われれば、そうかもしれないですねｗｗ

 

 

 

２．セニトロン

人間の精神面に大きな影響与え、心身の安定や心の安らぎなどにも関与する三大神経伝達物質の一つらしいです。

 

精神面に大きくかかわることから「幸せホルモン」とも言われているらしい・・・ｗ

ちなみに不足すると、うつ病や不眠症、精神疾患などに陥りやすくなるとの事です

www.human-sb.com

 

ちなみにセロトニンの具体的な働きなのですが

 

・脳を最適な覚醒状態にしてくれる

・心のバランスを整えてくれる

・自律神経のバランスを整えてくれる

・姿勢筋の働きを良くしてくれる

・痛みの調節をしてくれる

 

らしいですｗ

www.life-rhythm.net

 

ダイエット（減量）の目的で始めたランニングマシーン＆筋トレですが

こんな意外な効果があるとは・・・

 

ますますテンションがあがってしまいますｗ

 

そして気づけば

7/1-10まで毎日 ジムに通ってしまいましたｗ

筋トレに興味を持ち始めましたｗ

前回のブログで

「ランニングマシーンにハマっています」という記事を書かせて頂きました。

luv4gadget.hatenablog.com

ビブラムシューズの効果もあり

素足で走っている感じが

楽しくて

なんやかんかで1か月間（週3回通う）

継続しております。

 ランニング中

苦しいですが

走り切った後の

達成感が半端ないですｗ

となると

私ガジェ男の脳裏によぎるのは

効果的なランニングマシーンの為に始めた「筋トレ」

○ 効率的な筋トレとは・・・

筋トレに興味が湧いてきました

そこで、筋トレについて調べていると

面白そうな本を発見ｗ

マッチョ社長のお悩み相談室 すべての悩みは筋トレで解決できる【電子書籍】[ Testosterone ] 価格：200円 (2017/7/10時点)

 「すべての悩みは筋トレで解決できる」

そ、そんなバカな！？と思わせるタイトルｗ

タイトルのつけ方 100点満点ですww

めちゃめちゃ興味そそりませんかｗ

という事で早速購入し読んでみると

めちゃくちゃ面白いです！

様々な悩みに対して

筋トレする事のすばらしさを語っておりますｗ

せっかくなので具体的に

著著testosterone先生の名言をいくつかご紹介できればと思います。

Q.彼女がいなくて孤独です

という質問に対して

A：筋トレしよう！恋人とは別れるかもしれないが、筋肉とは一生の付きたいだ！

そ、そう来た・・・とハンマーで頭をたたかれたような感じでしたｗ

Q.大人になったら友人がなかなかできません

A：ジムへ通え！筋トレは孤独にやさしい！！

ま、まさに一人っ子のさびしがり屋のガジェ男にピッタリではないですか・・・ｗ

その他にもいろいろあるのですが

個人的にイイ事いうじゃん！と思ったのは

Q.いつもだれかと比べて劣等感をもってしまいます。どうしたら直せますか。

に対して

A：自分の理想に向って努力し、結果を出し続けているという実感があれば、他社と比べる事はなくなり、劣等感はなくなる。筋トレして自分の理想の体型に近づければ、劣等感は排除できる。筋トレしろ！

実は、ぼく自身結構、劣等感が強く、いつも他人と比べてしまうんですよね・・・

そんな時にこの言葉

筋トレしよう！と思いました。

それ以外にも

そ、そこも筋トレに結び付ける！？！？と思うのから

真面目に回答しているのまであり

とても面白く、あっという間に読んでしました

おかげで、筋トレをやりたくてしかたがなくなったという事は

言うまでもありませんｗ

さらには、別の著書も読みあさっているガジェ男ですｗ

【新品】【本】筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方　Testosterone/著 価格：1404円（税込、送料別) (2017/7/10時点)

今では、ランニングマシーン前に

気合を入れて

筋トレもしておりますｗ

トレーニングジムにハマってますｗ

実は6月1日より3か月間

8月31日まで

職場で実施している「ダイエット大会」に参加しております。

今回は

● そろそろ３ケタの大台が見えてきた

● ９月に健康診断がある

● 最近、何かをやり抜いた事がない

など、様々な理由により

「本気で痩せたい！」と思い

気合入れて、ダイエットに取り組んでいます。

食事制限でさんざん失敗してきたので

今回は、食事はバランスを大切にし

積極的に運動を取り入れようと

○ トレーニングジムに通う

ことを始めました。

トレーニングジムと言っても、町が運営する1回１００円の格安ジム・・・

格安なのですが

ランニングマシーン ３台を中心に

ベンチプレス、背筋用器具、二の腕用器具などなど

一通りの器具はそろっており

ジム 初心者のガジェ男にはピッタリなボリュームですｗ

ぼくが基本、使っているのは

・ランニングマシーン

・腹筋台

・背筋を鍛える器具

この３つです

というか、メインは

・ランニングマシーン

と言っても過言ではありません。

残りの器具は完全にサブですｗ

タイトルには、「トレーニングジムにハマってます」

と記載しておりますが

実際は

「ランニングマシーンにハマってます」

と書いた方が正しいですwww

ここで一つお伝えしないといけない事がありまして

私ガジェ男

運動が大嫌いで

その中でも一番嫌いなのは

『ランニング』です

３０分走るくらいなら

文章作成を５時間やっていた方が気が楽です

というか

ランニングってとにかく苦しいじゃないですかｗ

早朝やっても

１０分くらい走ると

すぐに身体の芯から暑くなるし

太っているせいか

膝をはじめ、太もも、ふくらはぎの疲労もはげしく違和感を感じはじめ

慣れてないせいか心肺もすぐに苦しくなるので

１５分前後が限界です

そして、その後の

「疲労感」と言ったら

なんとも言えないのですが

今、世の中は空前のランニングブームなのですｗ

なぜ、世の中の人達は

自分から自ら好んで

ランニングという苦行を選ぶのか

理解に苦しみます

そんな思考の私ガジェ男ですが

一応、細々ダイエットに挑戦してはいるんですｗ

昨年は

○ 片道5km（往復10km）をウォーキング通勤　をしたのですが

帰宅したら、ちょーどいい感じの空腹感に襲われ

暴食が止まらず、失敗

その次は、今話題の

○ 糖質制限　を行い

炭水化物を食べずに、ひたすら「肉」を食べ続け

１か月で２．５ｋｇは落ちたのですが

健康診断にて悪玉コレステロールが基準値を超え、逆に不健康になりそうな気がして

断念しました。

そんな中の今回の「ランニングマシーンへの挑戦」

以前やっていた

●ロードバイクに復帰したい というのもあり

苦行なのは重々承知しておりますが

「痩せたい！」という想いが強く

いろいろ考えた結果

一番、痩せれる運動で手軽にできるのは

ランニングでは・・・と思い

ただ、外で走るのは嫌だったので

格安で利用できるトレーニングジムでのランニングマシーンにいきついたという訳です

ランニングマシーンを利用して感じた感想なのですが

『これってめちゃめちゃ効率的じゃないですか！？！？」

現在、時速9km/h ~ 10km/h前後で走っているのですが

これって下のベルトが周って補助してくれている影響が大きく

これをマラソンロード（外）でやろうと思ったら

絶対にできないだろうなと思いました。

しかも、途中苦しくなって辞めようと思っても、下のベルトが一定速度で回っている為、歯を食いしばりながら耐えていると

自分の力以上が出せている感じが、たまらなくイイんです

わかります？？？

このランニングマシーンが自分の能力を限界まで、

いや、最大限に引き出してくれてる感じがして、充実感が半端ないｗ

効率的な事っていいですねよ

という事で

Google先生に「ランニングマシーン 最大限 効果」と聞いてみたら

下記のようなサイトを発見

onym-k.com

簡単に要約すると

○ ランニングマシーンに乗る前に、筋トレした方がいいとの事です。

なので、

・腹筋台

・背筋を鍛える器具

・二の腕を鍛える器具

などを使用して、筋肉達を刺激してから

ランニングマシーンを利用するようにしています。

事前筋トレ&ランニングマシーンのおかけで自分の能力を最大限に活かしているだけなく

余計な脂肪達も燃えてる感じがし

かなり効率的にランニングマシーンを活用している気分になり

苦しくなる20分以降も

『ここが、ふんばりどころだ！！！』

と自分に喝を入れながら、

ドM精神MAXで

歯を食いしばり一心不乱で走っています

さらに現在、「最低５ｋｍは走り切る！」という目標をたててやっているんですけど

目標を立てて走ると

やり切った感が半端ない

めっちゃ気持ちイイんですｗ

そんなこんなで

現在、トレーニングジムにめちゃめちゃハマっており

今回のお題「やってみてよかったこと」にもバッチリ合うのかなぁと思い、記事を書いてみました。

いかがでしたでしょうかｗ

ダイエットの経過も今後は、少しずつ記載できればなと考えております。

ご意見、ご感想

こうやった方がいいんじゃないというアドバイスがございましたら、お気軽にコメント頂ければと思います。

頂いたコメントが、文章を書くやる気に変わりますw

ちなみに6/1（木）に88.4kgからスタートした体重は

１か月経過した7/2（日）現在 85.4kgと

約３ｋｇ減となっておりますｗ

オーディオブックが普及しても紙の書籍がなくならないと思う理由について

通勤しながら「読書（オーディオブック）」など

○○しながらという

一石二鳥の行動が大好きなので

読みたい本でオーディオブックがある場合は

紙の書籍ではなく、

基本オーディオブックで通勤しながら聴くようにしているガジェ男です

Youtubeのホリエモン チャンネルで

ホリエモンが、「嫌われる勇気」の著書の話しをして

とても興味を持ち

早速オーディオブックをチェック

[オーディオブック版]
嫌われる勇気―――自己啓発の源流「アドラー」の教え

著者：岸見一郎、古賀史健

再生時間：7時間16分

オーディオブック配信サービス「FeBe」

 すぐに毎月のチケットもあったので

すぐに購入しました。

通勤しながら

聞いていると

論破しようとする主人公（質問者）の考えを

アドラーの心理学で反論していく哲人（教える人）

のやりとりが

とてもわかりやすく

面白い！

いい名言をもう一度聴き返そうと思っても

話しはずっと進んでいるので

どこで話していたのかを見つけるのが難しい・・・

 そして、予想以上にめんどくさい・・・

で、気づいたんです

通勤しながら勉強もできて

一石二鳥で完璧だと思っていた

オーディオブックのデメリットを・・・

○ 読み返しができない

物語とか、展開を楽しむ感じの書籍だったらいいと思うのですが

今回のような

自分で試行錯誤考える必要がある書籍だと

オーディオブックの魅力が半減してしまうんですよね

これが、本だと

すぐにマーキングできるじゃないですか。

○「ん！？」と思った箇所でじっくり考える事ができる。

○ 気になった箇所を簡単に読み返しができる

それが、本の最大の魅力だと思うんですよね

今回、予想以上の良本「嫌われる勇気」に出逢い

その書籍について

じっくり考えたい場合は

オーディオブックではなく、「本」の方が絶対にイイ！！！

 という事に気付かされました。

その後、書籍を購入したのは言うまでもありません・・・ｗ

嫌われる勇気 自己啓発の源流「アドラー」の教え [ 岸見一郎 ] 価格：1620円（税込、送料無料) (2017/6/29時点)

もしこの「嫌われる勇気」の内容を実践できたら

かなり人生が楽しくなるような気がしました

 というか

実践記などを書いても楽しそうだな・・・と思ってしまうガジェ男でしたｗ